О тренере
О тренере
Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса с опытом преподавания более 4 лет.
Окончила международный центр профессионального образования «Fitness-Profi». Имеет сертификаты по пилатесу, барре, стретчингу и йоге.
На занятиях уделяет особое внимание правильной технике, дыханию и осознанному движению. В практике йоги сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками для глубокого антистрессового эффекта. Каждое занятие завершает расслаблением, чтобы тело успело принять и закрепить результат.
Зарядки
11:10
Тренировка 4Легкость за 5 дней
Легкий33 Ккал
Зарядки
10:45
Тренировка 3Легкость за 5 дней
Легкий32 Ккал
Зарядки
13:14
Тренировка 5Легкость за 5 дней
Легкий52 Ккал
Зарядки
16:14
Тренировка 2Легкость за 5 дней
Легкий64 Ккал
Зарядки
10:35
Тренировка 1Легкость за 5 дней
Легкий31 Ккал
Зарядки
25:08
Тренировка 9. Практика для расслабления перед сномФундамент здоровья
Легкий100 Ккал
Зарядки
27:10
Тренировка 8. Комплексная тренировка на все тело с гантелямиФундамент здоровья
Средний108 Ккал
Зарядки
25:52
Тренировка 7. Суставная гимнастикаФундамент здоровья
Легкий103 Ккал
Зарядки
29:12
Тренировка 6. Силовая тренировка на прессФундамент здоровья
Средний116 Ккал
Зарядки
21:14
Тренировка 5. Мобильность тазобедренных суставовФундамент здоровья
Легкий84 Ккал
Зарядки
15:21
Тренировка 4. Осанка за 15 минутФундамент здоровья
Легкий61 КкалЗарядки
13:14
Тренировка 3. Утро без зажимовФундамент здоровья
Легкий52 Ккал
Зарядки
23:08
Тренировка 2. Дыхание, легкое мобилитиФундамент здоровья
Легкий92 КкалЗарядки
16:14
Тренировка 1. СтопыФундамент здоровья
Легкий64 Ккал
Зарядки
26:55
Тренировка 8Йога для хорошего самочувствия
Легкий80 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
30 сентября 2026Как правильно выходить из дефицита калорий без тревоги за вес
19 минут5.0
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 мая 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 мая 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
Ваши отзывы
User 254441202.10.2026 17:49Мне было сложно, но мне очень понравилось, тело после этой тренировки стало гибче!!!
- User 434095330.09.2026 11:48
Мне оооочень нравятся эти тренировки, действительно, после них чувствуешь себя лучше!
- User 277587430.09.2026 06:18
спасибо! Я сегодня как раз проснулась с болью в шее и ваша практика мне очень помогла
- User 260831829.09.2026 20:50
Отличная тренировка!
User 27775828.09.2026 23:55Прекрасно, очень классный курс. Хотелось бы для людей, которые креветкой за компом работают, подобный курс растяжки. Я просто дерево, руки за спиной были ооочень далеко друг от друга.
- User 353125628.09.2026 19:31
на сурье намаскар так ускорились, что я вся взмокла! хорошо что делала вечером
- User 260831828.09.2026 13:12
Зарядка супер!
User 67910027.09.2026 19:48курс просто отличный! хочу ещё)
1- User 346861927.09.2026 18:16
отличная вечерняя практика и супер комплекс в целом. спасибо, Анастасия!
- User 277587426.09.2026 16:20
Мне зашла с вами практика . Спасибо большое
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Йога
Юлия Зайцева
Программы на английском
Mish Naidoo
