О тренере
О тренере
Валерий, увлекся спортом после 50 лет. Специализируется в беге на короткие дистанции. Достиг потрясающих результатов - чемпион России, Беларуси, стран Балтии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Валерий, успешный видеоблогер в YouTube. Заряжает оптимизмом и жизненной энергией более 200 тысяч подписчиков. Помогает найти баланс между интенсивностью тренировок, нагрузками и восстановлением. Мотивирует заниматься фитнесом, бегом, на своем примере доказывает, как спорт и фитнес улучшили качество его жизни.
Выносливость
05:43
Урок 12/12. Бег для похуденияНачинаем бегать
Средний34 Ккал
Выносливость
18:45
Урок 11/12. Экипировка для бегаНачинаем бегать
Средний112 Ккал
Выносливость
05:36
Урок 10/12. Основы восстановленияНачинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
04:46
Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организмНачинаем бегать
Средний28 Ккал
Выносливость
05:37
Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоныНачинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
03:44
Урок 7/12. Основы самоконтроляНачинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
04:20
Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунамНачинаем бегать
Средний26 Ккал
Выносливость
03:19
Урок 5/12. Варианты основных базовых упражненийНачинаем бегать
Средний19 Ккал
Выносливость
03:49
Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегунаНачинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
05:16
Урок 3/12. Правильное дыхание во время бегаНачинаем бегать
Средний31 Ккал
Выносливость
02:35
Урок 2/12. Правильная осанка и работа рукНачинаем бегать
Средний15 Ккал
Выносливость
04:19
Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжестиНачинаем бегать
Средний25 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
30 сентября 2026Как правильно выходить из дефицита калорий без тревоги за вес
19 минут5.0
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 мая 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 мая 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
Ваши отзывы
- User 386599011.09.2026 20:55
Добрый день! Не могу найти ссылки, о которых говорится в уроке
1 
User 400948310.09.2026 16:45Какой ужасный и неудобный интерфейс. Даже названий этих дополнительных материалов нет. Когда переключаешься между ними, путаешься, где какой. Ощущение, что единственный выход – это записать экран, и самим смонтировать нормально, чтобы можно было заниматься.
User 77114603.09.2026 16:10Ужасно неудобно устроена программ, несколько раз пыталась пройти, но это просто невозможно, хотя вам курс то хороший, уже так много просьб к вам нормаоьно смонтировать, нл за три года, что я здесь, так ничего и нн произошло
User 275061404.08.2026 07:25соберите, пожалуйста, дополнительные материалы в одно видео. приходится постоянно прерываться, чтобы переключить
3
User 437354801.08.2026 13:52!
- User 437354801.08.2026 11:39
Оказывается, я всегда неправильно делала заминку-разминку
- User 33346726.07.2026 07:40
А можно наконец смонтировать всё в одно видео? Это же дело 5 минут! Если у вас некому этим заняться, давайте я вам помогу! Но это просто стыд — оставлять материалы в таком формате в конце июля 2026 года на такой крутой площадке. Прошлый век
9 
User 357193919.07.2026 21:30у меня все упражнения отлично видны
- User 378056223.06.2026 17:56
когда переделают в удобный формат ? есть обратная связь?
5 
User 74332811.06.2026 19:34здравствуйте.есть вопросы: 1. на какую часть стопы нужно приземляться? 2. получается что весь бег за счёт толчка вертикально вперёд и вверх опорной ногой? со все стоы или с носка стопы толч?
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Йога
Юлия Зайцева
Программы на английском
Mish Naidoo
