О тренере
О тренере
Лера, сертифицированный фитнес-тренер с опытом работы более 6 лет, частый гость на ТВ по вопросам фитнеса и питания. Обладатель сертификатов школы адаптивного массажа, пилатеса и других направлений работы с телом, в числе которых стретчинг, аэройога, оздоровительные и восстановительные методики.
Лера- настоящий гуру движения. Детально изучила процессы, происходящие в теле во время и после тренировочных нагрузок. Убеждена – упражнения необходимо делать не механически, а осознанно. Что и демонстрирует в своей авторской программе, показывая упражнения и подробно поясняя их воздействие на прорабатываемые группы мышц.

Сила
18:36
Тренировка 6 МобилизационнаяМагия движения
Сложный55 Ккал
Сила
16:50
Тренировка 5 МобилизационнаяМагия движения
Сложный50 Ккал
Сила
19:40
Тренировка 4 СиловаяМагия движения
Сложный59 Ккал
Сила
21:40
Тренировка 3 СиловаяМагия движения
Сложный65 Ккал
Сила
24:35
Тренировка 2 СиловаяМагия движения
Сложный73 Ккал
Сила
24:12
Тренировка 1 СиловаяМагия движения
Сложный72 Ккал

Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
30 сентября 2026Как правильно выходить из дефицита калорий без тревоги за вес
19 минут5.0
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 мая 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 мая 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
Ваши отзывы
- User 225023202.02.2026 20:16
Ей надо сначало было показать что делать, а потом подробно объяснять.
- User 90381615.11.2024 15:17
Упражнения шикарны, но принцип «выбирайте сами, как дальше компоновать, сделайте еще таких 3 круга сами и не делать нужное кол-во повторений в расчете, что каждый сделает сам», совершенно неудобно.
- User 91016930.11.2023 17:47
Ради Леры Мясниковой купила подписку, но тренировок с ней оказалось не так много. Все они просто потрясающие - снимите еще 🙏🙏🙏 так же для тех людей которые занимаются еще и в зале - было бы круто сделать программы тренировок в тренажерном зале 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
4 - User 63546919.10.2023 09:25
Упражнения понравились, но больше включать не хочется, т.к. не продумана съёмка для качественной тренировки.
1 - User 77493927.09.2023 08:49
Костюм сливается со стеной, делать все упражнения с тренеров, чтобы на стоп не ставить. И не торопиться в обьяснении. Рчень понравилось - просто докрутите!
- User 61019909.09.2023 21:09
Это вообще не похоже на тренировку...
1 - User 9496412.08.2023 12:24
Тренер прекрасна, старается подробно объяснить, но то, что потом она говорит делайте таких 3 подхода , а сама показывает следующие упражнения... поэтому приходится ставить на паузу, выполнять эти 3 подхода, а потом возвращаться к продолжению урока...это не очень удобно
8
User 31609111.06.2023 20:46Пожалуйста, сделайте больше тренировок с Лерой 🙏 только в формате, когда вся тренировка, полный тайминг, проходит вместе с тренером
- User 20997503.04.2023 16:02
Очень понравилась программа. Хотелось бы продолжения!
3
User 29235210.01.2023 20:11Лерочка прекрасна, но формат мне не зашел,потому что надо постоянно ставить на паузу. А также не совсем удачные ракурсы, не понятно как делать упражнение.
1

Тонус мышц
Ольга Дерендеева

Танцевальные
Илана Сухорукова

Йога
Лера Буры

Тонус мышц
Михаил Прыгунов

Похудение
Виктория Вакулина

Тонус мышц
Анастасия Завистовская

Тонус мышц
Елизавета Прокудина

Похудение
Иванна Идуш

Здоровье и красота
Вероника Ахмедова

Похудение
Марина Бакшиева

Новинки
Варвара Острикова

Танцевальные
Андрей Анкушин

Курсы
Виктория Зименкова

Йога
Юлия Зайцева

Программы на английском
Mish Naidoo


