Сделай себя сама — программа тренировок от Анастасией Завистовской

Сделай себя сама
5

Тренер:

Анастасия Завистовская

30 тренировок по 22 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Гибкость

26:03

Тренировка 1

Сделай себя сама

Средний

104 Ккал
Выносливость

27:02

Тренировка 2

Сделай себя сама

Средний

108 Ккал
Выносливость

25:12

Тренировка 3

Сделай себя сама

Средний

100 Ккал
Выносливость

24:17

Тренировка 4

Сделай себя сама

Средний

72 Ккал
Выносливость

23:38

Тренировка 5

Сделай себя сама

Средний

94 Ккал
Выносливость

22:03

Тренировка 6

Сделай себя сама

Средний

66 Ккал
Выносливость

27:17

Тренировка 7

Сделай себя сама

Средний

109 Ккал
Выносливость

24:12

Тренировка 8

Сделай себя сама

Средний

72 Ккал
Выносливость

22:25

Тренировка 9

Сделай себя сама

Средний

89 Ккал
Выносливость

21:27

Тренировка 10

Сделай себя сама

Средний

64 Ккал
Выносливость

20:35

Тренировка 11

Сделай себя сама

Средний

61 Ккал
Выносливость

21:00

Тренировка 12

Сделай себя сама

Средний

63 Ккал
Выносливость

26:01

Тренировка 13

Сделай себя сама

Средний

78 Ккал
Выносливость

23:02

Тренировка 14

Сделай себя сама

Средний

69 Ккал
Выносливость

16:24

Тренировка 15

Сделай себя сама

Средний

49 Ккал
Выносливость

22:13

Тренировка 16

Сделай себя сама

Средний

66 Ккал
Выносливость

22:13

Тренировка 17

Сделай себя сама

Средний

66 Ккал
Выносливость

21:34

Тренировка 18

Сделай себя сама

Средний

64 Ккал
Выносливость

18:15

Тренировка 19

Сделай себя сама

Средний

54 Ккал
Выносливость

24:07

Тренировка 20

Сделай себя сама

Средний

72 Ккал
Выносливость

23:18

Тренировка 21

Сделай себя сама

Средний

69 Ккал
Выносливость

19:25

Тренировка 22

Сделай себя сама

Средний

58 Ккал
Выносливость

20:10

Тренировка 23

Сделай себя сама

Средний

60 Ккал
Выносливость

20:10

Тренировка 24

Сделай себя сама

Средний

60 Ккал
Выносливость

21:06

Тренировка 25

Сделай себя сама

Средний

63 Ккал
Выносливость

22:19

Тренировка 26

Сделай себя сама

Средний

66 Ккал
Выносливость

19:24

Тренировка 27

Сделай себя сама

Средний

58 Ккал
Выносливость

24:18

Тренировка 28

Сделай себя сама

Средний

72 Ккал
Выносливость

20:16

Тренировка 29

Сделай себя сама

Средний

60 Ккал
Выносливость

19:33

Тренировка 30

Сделай себя сама

Средний

58 Ккал

О программе

Встречай программу, которая приведёт тебя в идеальную форму! Эти тренировки разовьют твоё чувство баланса и телесный интеллект, сделают ровной осанку, сформируют фигуру мечты.

Программа состоит из 30 тренировок по 20-25 минут. Для тренировок понадобятся две гантели весом от 0,5 кг и коврик. В каждой тренировке вместе с тренером ты будешь работать над развитием силы и гибкости, формируя стройный рельеф.

Пробуй новое вместе с FitStars!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

13.11.2023

Проходят

18599 чел.

Сжигаем*

71 Ккал

programs.inventory_list

Гантели

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

Присоединяйтесь к авторскому курсу «Тренерское дело» от Анастасии Завистовской по ссылке. Старт 5 октября

174,277 тренируются

33 программы

460 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Анастасия 20.11.2025 16:58

Спасибо ❤️❤️❤️
Евгения 16.11.2025 17:35

побольше бы ноги напрягать, а то работают как будто только руки
Евгения 15.11.2025 09:36

говорили, что ягодицы должны почувствовать, когда руку и ногу сгибаем, но почему-то совсем их не ощутила. только руки. в чем может быть ошибка? сама не совсем понимаю
Евгения 13.11.2025 21:05

тренировка показалоась очень простой по сравнению с прошлыми
Евгения 10.11.2025 17:24

как же трудно моим рукам далась именно эта тренировка! предыдущие показались просто цветочками)
Василиса 04.11.2025 18:06

первую часть прохожу во второй раз, но только уже с гантелями каждую по 1 кг. другие ощущения после каждого подхода, и теперь стала иногда ставить на паузу, чтобы сделать доп. вдох выдох

1
Екатерина 01.11.2025 16:42

Суперская тренировка, спасибо!!💕💕
Лариса 01.11.2025 11:22

зря я взяла гантели по 1,5 кг)
mariia 01.11.2025 10:57

я просто обожаю эту программу, Анастасии огромная благодарность❤️ для меня очень важно, чтобы было нескучно, иначе надоедает. здесь каждую тренировку что-то новое и необычное, поэтому всегда интересно, и по интенсивности идеально, и тело свое стала лучше слышать и понимать. бегу на вторую часть☺️
Калерия 24.10.2025 20:04

сложная была вторая часть, не смогла сделать 🫣