Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Силовые тренировки с гантелями только для женщин
5

Тренер:
10 тренировок по 40 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели. 

Открывайте первую тренировку и начинаем! 

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
01.09.2024
Проходят
3050 чел.
Сжигаем*
282 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    7 тренируются

    75 программы

    1,221 тренировка

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • User 13015930.09.2026 16:43

    как всегда спасибо Оле за программу! наконец-то смахнула пыль с блинов и штанги - они самые увесистые) на гантелю набрала 10 кг, и правда,не так тяжело, но посмотрим,что скажет тело завтра😀

  • User 28258830.09.2026 15:29

    Оля - красотка...сегодня не только всех "погоняла", но и очень много полезного рассказала, благодарю!

  • User 436645030.09.2026 09:35

    Доброе утро!Ольга, Благодарю Вас!Отличная тренировка!

  • User 410104328.09.2026 19:42

    Ольга, пою вам дифирамбы! Ваши абсолют все тренировки, начиная с массажа лица, пилатеса, силовых и др., самые интересные. Приятно смотреть и слушать, очень понятно объясняете. Просто лав 🫠

  • User 24179528.09.2026 11:45

    Очень хотелось бы продолжения программы. Программа просто супер)

  • User 31696027.09.2026 08:59

    Про какую вводную тренировку говорить Ольга? Болгарские выпады с весом в 10 кг для меня на данный момент не реально. С 3 кг еле сделала второй подход. И к концу повторений на ноге, которая на стуле что-то ниже голеностопа как-будто зажало. Можно ли чем-то заменить пока это упражнение?

  • User 89734923.09.2026 17:16

    можно ли по данной программе заниматься без кроссовок?

  • User 368443323.09.2026 15:00

    Просим! Просим! Уже затерла до дыр! Полгода гоняю по кругу. Нужно больше таких программ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

    3
  • User 41362821.09.2026 13:15

    Дотрый день. Вводной тренировки нет

    1
  • User 8771718.09.2026 14:26

    Здравствуйте, не могу, где найти схему весов, о которой говорится

    1