Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Тренер :
10 тренировок по 40 мин.
Средний
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
6037 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
319,673 тренируются
59 программы
962 тренировки
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
319,673 тренируются
59 программы
962 тренировки
Ваши отзывы
сегодня к обычному весу добавила утяжелители на ноги, еле - еле доделала😖
очень нравится эта программа, хочется (прохожу сейчас 3й или 4й раз)
Тренировка огонь 🔥
ягодичный мост не получается, больно пятку и сводит мышцы этой ноги, если делать без стула, чтобы нога стояла на стопе полностью?
Спасибо большое, отличная тренировка! И, кстати, есть девочки, которые как раз обожают делать верх тела, руки, спину и тд, и ненавидят упражнения на низ)) Так что я рада, что в этой программе все сбалансировано, хоть она и "женская"
Лягушку очень тяжело ещё делать, вид в упражнении больше напоминает головастика. Но упорство -это наше все. Вот. Продолжаю дерзать. Спасибо большое за драйв! ✌️🤞🫶
Я плакалала сначала на приседаниях на одной ноге, а потом когда поднимали вбок. Оля вы садист!
Ягодичный мост на 1 ноге очень странный. В любых вариациях все силы уходят на то, чтобы удержать ногу на стуле, при любом раскладе она скользит, и чувствуется только голень, никакие ягодицы не работают)) Делаю обычный мост.
Неожиданно очень быстрая тренировка, задыхалась все время) Но это значит только, что кардио надо больше делать тренировать сердце! Спасибо, Ольга :)
мостик от стула это конечно что-то... как будто нашла новые мышцы... без веса смогла сделать только 10 раз... спасибо за тренировки! очень крутые!