О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
13366 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
319,673 тренируются
59 программы
1,048 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
319,673 тренируются
59 программы
1,048 тренировок
Ваши отзывы
дополняю круглая попа плоский живот или пилатес
Очень классная программа! Спасибо!)
Много раз проходила эту тренировку. Начала в январе. Только в летних платьях заметила, что руки стали выглядеть гораздо приличнее и вот этот валик возле подмышек теперь не вываливается, его почти нет. Спасибо!
Ольга, ваши тренировки просто супер! Спасибо! Всегда в кайф))
Очень нравится вся программа! Ольга, а какую программу можно начать следущую после этой, чтобы продолжить занятия на верх тела и руки?)))
Дополняю эту программу тренировкой Hit Hard
А как сделать так чтоб при прессе живот горкой не поднимался? живот горкой не поднимался?
Шея не нагружается, планка далась) Не дались 15 обратных отжиманий, на 10-м сильное неприятное ощущение в передне-боковой поверхности шеи (переход к плечу) заставило прекратить упражнение.
Самое сложное - разведение рук в стороны. Его единственное не смогла сделать в полном объеме повторений с гантелями по 3 кг. А трицепс почти не устал с теми же 3 кг
Очень нравятся все программы с Ольгой! И особенно силовые. Но очень бы хотелось еще программу не столько на спину, сколько больше именно на руки. Знаю, есть у Виктории такая программа. Но хотелось бы именно с Ольгой!