Шпагаты — программа тренировок от Анастасии Завистовской

Шпагаты
5

Тренер:

Анастасия Завистовская

30 тренировок по 23 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

21:19

Тренировка 1

Шпагаты

Средний

63 Ккал
Растяжка

23:06

Тренировка 2

Шпагаты

Средний

92 Ккал
Растяжка

21:25

Тренировка 3

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:21

Тренировка 4

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:24

Тренировка 5

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:02

Тренировка 6

Шпагаты

Средний

84 Ккал
Растяжка

20:34

Тренировка 7

Шпагаты

Средний

82 Ккал
Растяжка

22:35

Тренировка 8

Шпагаты

Средний

90 Ккал
Растяжка

22:16

Тренировка 9

Шпагаты

Средний

89 Ккал
Растяжка

28:25

Тренировка 10

Шпагаты

Средний

113 Ккал
Растяжка

21:35

Тренировка 11

Шпагаты

Средний

64 Ккал
Растяжка

21:05

Тренировка 12

Шпагаты

Средний

63 Ккал
Растяжка

22:31

Тренировка 13

Шпагаты

Средний

67 Ккал
Растяжка

23:04

Тренировка 14

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

24:28

Тренировка 15

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

24:28

Тренировка 16

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

28:04

Тренировка 17

Шпагаты

Средний

84 Ккал
Растяжка

24:19

Тренировка 18

Шпагаты

Средний

97 Ккал
Растяжка

24:03

Тренировка 19

Шпагаты

Средний

72 Ккал
Растяжка

24:27

Тренировка 20

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

23:29

Тренировка 21

Шпагаты

Средний

70 Ккал
Растяжка

23:10

Тренировка 22

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

23:18

Тренировка 23

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

23:10

Тренировка 24

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

25:24

Тренировка 25

Шпагаты

Средний

76 Ккал
Растяжка

22:18

Тренировка 26

Шпагаты

Средний

66 Ккал
Растяжка

25:12

Тренировка 27

Шпагаты

Средний

75 Ккал
Растяжка

22:35

Тренировка 28

Шпагаты

Средний

67 Ккал
Растяжка

25:05

Тренировка 29

Шпагаты

Средний

75 Ккал
Растяжка

23:25

Тренировка 30

Шпагаты

Средний

70 Ккал

О программе

Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.

Станем более гибкими и счастливыми вместе!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

04.03.2023

Проходят

14796 чел.

Сжигаем*

76 Ккал

programs.inventory_list

Эластичная лента

Куб для йоги

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

Присоединяйтесь к авторскому курсу «Тренерское дело» от Анастасии Завистовской по ссылке. Старт 5 октября

174,277 тренируются

33 программы

460 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

17.11.2025 19:26

Хорошая программа, мне нравится. Но на мой взгляд сильно не хватает подводящих к поперечному шпагату упражнений. Таких как выпады(
Елизавета 09.11.2025 15:00

Не понравилась тренировка. 20 минут просто разминки с разговорами((
Ольга 01.11.2025 20:53

Класс
Татьяна 01.11.2025 09:48

Как приятно заниматься,когда у тренера солнышко.
24.10.2025 00:20

Спасибо, что это было очень мягко и спокойно) не могла начать, так как думала что будет треш 😅🥲 и надо морально настроиться)
Анна 20.10.2025 23:35

честно говоря тренировки слабые, чтобы сесть на шпагат. мышцы и связки вообще не успевают разогреваться. у меня по ощущениям холодная растяжка происходит. прогресса ноль с такими тренировками. на последней тренировке уделили время суставам, но садились во все виды шпагатов. подготовки для продольных вообще никакой не было. больше упор на поперечный. и зачем сразу в него садиться? может лучше сначала подвести к поперечному: лягушка, потом полушпагаты, вращения тазом поделать и только потом после подготовки в поперечный залетать. а так какие-то несвязные комбинации делаем по принципу лучше, чем ничего
Наталья 19.10.2025 17:05

Добрый день! скажите пожалуйста, можно ли делать данную программу каждый день? или нужно чередовать?

1
Елена 17.10.2025 08:28

когда сажусь на седалищные, ну никак не могу сделать прогиб, что прогиб, даже прямой сложно сидеть. что тут недотянуто? обидно, часть упражнений, получается, делала не верно, все верно.
16.10.2025 17:35

две первые сделала подряд, а третью после перерыва и ощутила прямо прогресс в бабочке когда сидели, так низко у меня колени никогда ещё не опускались в ней. эффективные занятия, класс 😍💯🔥

1
Елена 16.10.2025 15:34

очень понравилась тренировка! была на разных по шпагату за свою жизнь, но тут понравилось больше всего

2