Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап

Тренировки при грыжах и протрузиях. 1 этап
5

Тренер:
11 тренировок по 19 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Хотите тренироваться, но сомневаетесь насчёт противопоказаний? Специально для таких случаев разработана реабилитационная программа Ольги Дерендеевой и Анны Акининой (амбассадора FitStars). Она направлена на бережное восстановление после острого периода. Подходит для тех, у кого есть грыжа, протрузии или просто болезненная спина. Или вы можете использовать тренировки, как профилактику.


Программа состоит из 11 тренировок: одна теоретическая-вводная и 10 практических тренировок.


Включайте и присоединяйтесь!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее
Релиз
21.11.2025
Проходят
6340 чел.
Сжигаем*
95 Ккал

Инвентарь программы

Полотенце
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    7 тренируются

    75 программы

    1,221 тренировка

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • User 458328402.10.2026 09:04

    Илеально👌

  • User 131457801.10.2026 10:34

    Прошла тренировку, но нет отметки, что она выполенена 🙁

    1
  • User 288640930.09.2026 12:53

    На днях очень сильно заболела поясница, периодически так у меня бывает.. Очень здОрово, что на платформе есть такие тренировки. Сделала первую тренировку и правда легче стало. Спасибо!

  • User 32880630.09.2026 10:21

    Хочу сказать вам большое спасибо! Я давно на вас подписана и всё время собиралась начать заниматься, но, честно говоря, постоянно откладывала. То лень, то дела, то кажется: «Ну ещё успею». А сейчас мне уже за 50, и я решила, что пора наконец-то заняться своей спиной и своим мышечным каркасом. Пока, насколько я понимаю, у меня нет каких-то серьёзных проблем вроде грыжи — скорее всего, просто очень слабые мышцы спины, которые нужно укреплять. Больше всего у меня бывает боль под лопаткой, особенно когда спина устаёт. Утром тоже часто чувствую неприятные ощущения в верхней части спины, именно в районе лопаток. Если долго посижу, потом бывает даже тяжело встать — такое ощущение, будто вся спина затекла, а мышцы как будто стянуло. До поясницы пока, к счастью, дело не дошло, поэтому я решила не ждать, пока появятся более серьёзные боли, а начать заниматься уже сейчас. Очень надеюсь, что после 50 ещё совсем не поздно укрепить спину, мышцы и весь этот «каркас». Буду заниматься постепенно и внимательно прислушиваться к своему телу. И ещё раз большое спасибо вам за ваши тренировки и за то, что мотивируете наконец-то не лениться и заниматься собой! ❤️

  • User 32101026.09.2026 21:27

    Очень нравится, что вполне не сложные упражнения, которые есть и в других комплексах для спины, но в более медленном исполнении и с более подробным объяснением для выполнения. Прошла только третью тренировку, а уже интересно посмотреть что будет на Втором этапе:)

  • User 123032824.09.2026 14:14

    Ольга, обожаю Вас и Ваши тренировки ❤️❤️❤️ Благодарю 🥰 🥰 🥰

  • User 285552724.09.2026 09:26

    добрый день! подскажите после зарядки утром,можно выполнять эту программу или лучше в другой половине дня?

  • User 263489523.09.2026 19:47

    Кайф

  • User 93540521.09.2026 14:34

    Восторг! Я поняла как не вклбчать поясница и пррокачать ягодицу! Спасибо!

    2
  • User 443241420.09.2026 17:29

    Отличнейшая тренировка!!!! Благословение бедному моему телу)) В выпадах вперёд назад пока путалась, за всеми местами сразу не уследить, но затупила на месте копчик вперёд. Это наверно, что убираем гиперлардоз и лобок вперёд! Огромное спасибо, Оля, Аня!!! Так подробненько, так тепло от заботы!!! Я хочу и слежу за скруткой нога, другое плечо, сейчас новые вводные напрягать ягодички ноги сзади!