Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Пилатес

Пилатес
4,7

Тренер:
45 тренировок по 22 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Введение в пилатес
    Пилатес
    24:30

    Введение в пилатес

    Пилатес

    Средний
    122 Ккал
  • Введение в пилатес. Часть 2
    Пилатес
    25:12

    Введение в пилатес. Часть 2

    Пилатес

    Средний
    126 Ккал
  • Введение в пилатес. Часть 3
    Пилатес
    25:29

    Введение в пилатес. Часть 3

    Пилатес

    Средний
    127 Ккал
  • Введение в пилатес. Часть 4
    Пилатес
    21:47

    Введение в пилатес. Часть 4

    Пилатес

    Средний
    108 Ккал
  • Пила-тес 5/45
    Пилатес
    24:28

    Пила-тес 5/45

    Пилатес

    Средний
    122 Ккал
  • Вертолет 6/45
    Пилатес
    23:05

    Вертолет 6/45

    Пилатес

    Средний
    115 Ккал
  • Координация 7/45
    Пилатес
    23:02

    Координация 7/45

    Пилатес

    Средний
    115 Ккал
  • Дельфины 8/45
    Пилатес
    24:15

    Дельфины 8/45

    Пилатес

    Средний
    121 Ккал
  • Лучник 9/45
    Пилатес
    16:11

    Лучник 9/45

    Пилатес

    Средний
    97 Ккал
  • Крепкая спина 10/45
    Пилатес
    21:52

    Крепкая спина 10/45

    Пилатес

    Средний
    131 Ккал
  • Копчик 11/45
    Пилатес
    23:02

    Копчик 11/45

    Пилатес

    Средний
    138 Ккал
  • Неваляшка 12/45
    Пилатес
    20:50

    Неваляшка 12/45

    Пилатес

    Средний
    125 Ккал
  • Гибкий воин 13/45
    Пилатес
    22:09

    Гибкий воин 13/45

    Пилатес

    Средний
    132 Ккал
  • Равновесие 14/45
    Пилатес
    22:28

    Равновесие 14/45

    Пилатес

    Средний
    134 Ккал
  • Вытяжение волной 15/45
    Пилатес
    20:51

    Вытяжение волной 15/45

    Пилатес

    Средний
    125 Ккал
  • Баланс 16/45
    Пилатес
    20:23

    Баланс 16/45

    Пилатес

    Средний
    122 Ккал
  • Уравновешенные 17/45
    Пилатес
    19:55

    Уравновешенные 17/45

    Пилатес

    Средний
    119 Ккал
  • Звезда 18/45
    Пилатес
    22:42

    Звезда 18/45

    Пилатес

    Средний
    136 Ккал
  • Спина кобры 19/45
    Пилатес
    20:12

    Спина кобры 19/45

    Пилатес

    Средний
    121 Ккал
  • Флажок 20/45
    Пилатес
    21:09

    Флажок 20/45

    Пилатес

    Средний
    126 Ккал
  • Пружина в животе 21/45
    Пилатес
    18:36

    Пружина в животе 21/45

    Пилатес

    Средний
    111 Ккал
  • Нырок 22/45
    Пилатес
    22:26

    Нырок 22/45

    Пилатес

    Средний
    134 Ккал
  • Бумеранг 23/45
    Пилатес
    20:35

    Бумеранг 23/45

    Пилатес

    Средний
    123 Ккал
  • Полумесяц 24/45
    Пилатес
    21:17

    Полумесяц 24/45

    Пилатес

    Средний
    127 Ккал
  • В тонусе 25/45
    Пилатес
    21:38

    В тонусе 25/45

    Пилатес

    Средний
    151 Ккал
  • Ласточка 26/45
    Пилатес
    19:18

    Ласточка 26/45

    Пилатес

    Средний
    135 Ккал
  • Часы 27/45
    Пилатес
    23:51

    Часы 27/45

    Пилатес

    Средний
    166 Ккал
  • Дю солей 28/45
    Пилатес
    21:09

    Дю солей 28/45

    Пилатес

    Средний
    148 Ккал
  • Ножницы 29/45
    Пилатес
    20:03

    Ножницы 29/45

    Пилатес

    Средний
    140 Ккал
  • Лебедь 30/45
    Пилатес
    27:30

    Лебедь 30/45

    Пилатес

    Средний
    192 Ккал
  • Не вставай! 31/45
    Пилатес
    19:40

    Не вставай! 31/45

    Пилатес

    Средний
    137 Ккал
  • Сфинкс 32/45
    Пилатес
    23:35

    Сфинкс 32/45

    Пилатес

    Средний
    165 Ккал
  • Русалочка 33/45
    Пилатес
    23:34

    Русалочка 33/45

    Пилатес

    Средний
    164 Ккал
  • Под музыку 34/45
    Пилатес
    21:32

    Под музыку 34/45

    Пилатес

    Средний
    150 Ккал
  • Много планок 35/45
    Пилатес
    22:08

    Много планок 35/45

    Пилатес

    Средний
    154 Ккал
  • Ядро 36/45
    Пилатес
    22:19

    Ядро 36/45

    Пилатес

    Средний
    156 Ккал
  • Тело - мой тренажёр 37/45
    Пилатес
    22:49

    Тело - мой тренажёр 37/45

    Пилатес

    Средний
    159 Ккал
  • Свеча 38/45
    Пилатес
    20:35

    Свеча 38/45

    Пилатес

    Средний
    144 Ккал
  • Сильные руки 39/45
    Пилатес
    21:20

    Сильные руки 39/45

    Пилатес

    Средний
    149 Ккал
  • Клеопатра 40/45
    Пилатес
    21:08

    Клеопатра 40/45

    Пилатес

    Средний
    147 Ккал
  • Больше в статике 41/45
    Пилатес
    23:45

    Больше в статике 41/45

    Пилатес

    Средний
    166 Ккал
  • Ольга и Александра 42/45
    Пилатес
    21:46

    Ольга и Александра 42/45

    Пилатес

    Средний
    152 Ккал
  • Интенсивный силовой пилатес 43/45
    Пилатес
    24:06

    Интенсивный силовой пилатес 43/45

    Пилатес

    Средний
    168 Ккал
  • Позвонок за позвонком 44/45
    Пилатес
    22:15

    Позвонок за позвонком 44/45

    Пилатес

    Средний
    155 Ккал
  • Пилатес пресс спина 45/45
    Пилатес
    25:14

    Пилатес пресс спина 45/45

    Пилатес

    Средний
    176 Ккал

О программе

О программе

Программа на улучшение фигуры и укрепление спины. Включает 45 занятий по 20 минут. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.


Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
28.08.2017
Проходят
25264 чел.
Сжигаем*
138 Ккал

programs.inventory_list

Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    377,907 тренируются

    60 программы

    1,059 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • Натали 21.11.2025 09:47

    совсем не могу сделать упражнение где прямые ноги заводим за голову (там где мы потом в стойку на лопатках вышли), я вообще не могу оторвать таз, даже с помощью рук. что можно сделать?

  • Марина 19.11.2025 09:53

    все понравилось, спасибо, но уж очень быстро делает тренер, а ведь нужно прислушиваться к своему телу, ге успеваю.

  • Натали 19.11.2025 08:39

    а что делать если в упражнении когда держались руками за затылок и поднимались с круглой спиной, совсем не получается подняться даже держась за бедра и помогая себе руками?

  • Даша 17.11.2025 13:01

    Уже кто-то писал, но это факт - Ольга, вы нас на Олимпийские игры такими темпами подготовите:))) Очень сложная тренировка, но радует то, что на некоторых упражнениях думаю, нууу нет, я не смогу, а раз, хоть и скрипя, но получается)

  • Екатерина 12.11.2025 21:37

    3 мес занимаюсь, но пресс ни как не позволяет спину поднимать от коврика чуть чуть...потом еще чуть чуть....((((🥹

  • Марина 12.11.2025 10:10

    Тренировочка огонь! Спасибо ,Ольга❤

  • Ирина 11.11.2025 10:49

    супер

  • Ирина 09.11.2025 16:45

    Очень сложная для меня программа: и темп, и уровень растяжки, и уровень упражнений...Хотя я уже несколько других программ пилатес прошла на платформе

  • Alexandra 08.11.2025 11:49

    спасибо за тренировку!!!

  • Jelena 07.11.2025 16:49

    Все очень здорово! Только при отведении ноги в сторону, сидя на ягодицах, сводило судорогой верхнюю часть бедра. Перекаты обожаю!

Похожие программы

Посмотреть все