Выносливость
18:23
Тренировка 1Диастаз и тазовое дно
Средний55 Ккал
Выносливость
19:19
Тренировка 2Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
Выносливость
15:28
Тренировка 3Диастаз и тазовое дно
Средний46 Ккал
Выносливость
13:55
Тренировка 4Диастаз и тазовое дно
Средний41 Ккал
Выносливость
19:00
Тренировка 5Диастаз и тазовое дно
Средний57 Ккал
О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и проработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
1031 чел.
Сжигаем*
51 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
7 тренируются
75 программы
1,221 тренировка
Ваши отзывы
- User 43121030.09.2026 06:03
Пока плохо получается. Мышцы тащового дна чувствую, а вот поперечную увы((((
- User 99593230.09.2026 05:50
Даже не ожидала, что такие бывают программы. можно ли ее проходить, если я год назад делала операцию по исправлению грыжи белой линии живота?
1 - User 429157929.09.2026 09:09
Ольга, здравствуйте, я узнала об этой программе из пилатеса, поскольку во время занятий на пресс мышцы выпирают и встают домиком. Очень надеюсь, что ваша программа поможет мышцам пресса зара
User 79319928.09.2026 19:04Мозг вскипает от работы. Что столько разных мыщц надо напрячь. Но очень рада, что сделала
1
User 447229927.09.2026 14:26может ли быть дискомфорт при мочеиспускании ,после упражнений
- User 451893426.09.2026 17:21
Олечка, здравствуйте! Спасибо за тренировку. Подскажите что делаю не так при выдохе когда сжимаю живот ощущаю напряжение в области горла, по передней линии шеи.
User 411382025.09.2026 21:34Как в кучку собираются мышцы, я поняла. Но вот как по отдельности напрягать левую и правую часть - что-то из области фантастики. Поперечную мышцу не чувствую от слова совсем, там у меня жировой круг, наверное 😁 но самый главный вопрос: это нормально, что при напряжении мышц тазового дна появляется неприятное ощущение внизу живота, не болезненное, а именно неприятное, раздражающее. Или я что-то делаю не так?
1- User 444018725.09.2026 19:22
здравствуйте, Ольга. скажите пожалуйста во время месячных можно заниматься?
- User 145323722.09.2026 21:26
Спасибо!! надо повторить этот урок) не все понятно..
User 5990022.09.2026 12:19Спасибо большое!
