Top.Mail.Ru
Начать тренироваться

Здоровая спина и шея

Посмотреть описание
preview

9. Сила спины
5,0

0 просмотров

Участвовать в программе

2 звезды

139 Ккал

Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Участвовать в программе

План тренировок:

  • Теория + ТЗ к тренировкам
    Лекция
    28:32

    Теория + ТЗ к тренировкам

    Легкий
    142 Ккал

    Сегодня

  • 1. Дыхание и артикуляция позвоночника
    Пилатес
    33:33

    1. Дыхание и артикуляция позвоночника

    Легкий
    167 Ккал

    Завтра

  • 2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
    Пилатес
    30:13

    2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

    Легкий
    151 Ккал

    Пн, 19.10

  • 3. Подвижность грудной клетки
    Пилатес
    31:54

    3. Подвижность грудной клетки

    Легкий
    159 Ккал

    Вт, 20.10

  • 4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
    Пилатес
    31:08

    4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

    Легкий
    155 Ккал

    Ср, 21.10

  • 5. Комплексная работа с осанкой
    Пилатес
    32:00

    5. Комплексная работа с осанкой

    Легкий
    160 Ккал

    Чт, 22.10

  • 6. Снятие напряжение с поясницы
    Пилатес
    30:16

    6. Снятие напряжение с поясницы

    Легкий
    151 Ккал

    Пт, 23.10

  • 7. Мобильность и сила грудного отдела
    Пилатес
    25:30

    7. Мобильность и сила грудного отдела

    Легкий
    127 Ккал

    Сб, 24.10

  • 8. Свободная шея и плечи
    Пилатес
    27:20

    8. Свободная шея и плечи

    Легкий
    136 Ккал

    Вс, 25.10

  • 9. Сила спины
    Пилатес
    27:52

    9. Сила спины

    Легкий
    139 Ккал

    Пн, 26.10

  • 10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
    Пилатес
    29:32

    10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

    Легкий
    147 Ккал

    Вт, 27.10

  • 11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
    Пилатес
    33:10

    11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

    Легкий
    165 Ккал

    Ср, 28.10

  • 12. Свобода шеи + профилактика холки
    Пилатес
    30:03

    12. Свобода шеи + профилактика холки

    Легкий
    150 Ккал

    Чт, 29.10

  • 13. Выравнивание тела
    Пилатес
    28:27

    13. Выравнивание тела

    Легкий
    142 Ккал

    Пт, 30.10

  • 14. Передний и задний наклон таза
    Пилатес
    33:44

    14. Передний и задний наклон таза

    Легкий
    168 Ккал

    Сб, 31.10

  • 15. Работа с сутулостью
    Пилатес
    32:41

    15. Работа с сутулостью

    Легкий
    163 Ккал

    Вс, 01.11

  • 16. Укрепление мышц шеи
    Пилатес
    31:29

    16. Укрепление мышц шеи

    Легкий
    157 Ккал

    Пн, 02.11

  • 17. Дыхание для выравнивания тела
    Пилатес
    33:19

    17. Дыхание для выравнивания тела

    Легкий
    166 Ккал

    Вт, 03.11

  • 18. Расслабление диафрагмы и поясницы
    Пилатес
    30:33

    18. Расслабление диафрагмы и поясницы

    Легкий
    152 Ккал

    Ср, 04.11

  • 19. Улучшение мобильность грудной клетки
    Пилатес
    24:52

    19. Улучшение мобильность грудной клетки

    Легкий
    124 Ккал

    Чт, 05.11

  • 20. Профилактика от боли в шее
    Пилатес
    31:31

    20. Профилактика от боли в шее

    Легкий
    157 Ккал

    Пт, 06.11

  • 21. Снятие напряжения с позвоночника
    Пилатес
    28:58

    21. Снятие напряжения с позвоночника

    Легкий
    144 Ккал

    Сб, 07.11

  • 22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
    Пилатес
    32:15

    22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

    Легкий
    161 Ккал

    Вс, 08.11

  • 23. Сильный верх
    Пилатес
    33:08

    23. Сильный верх

    Легкий
    165 Ккал

    Пн, 09.11

  • 24. Расслабление шеи
    Пилатес
    32:00

    24. Расслабление шеи

    Легкий
    160 Ккал

    Вт, 10.11

  • 25. Мышцы живота и дыхание
    Пилатес
    32:56

    25. Мышцы живота и дыхание

    Легкий
    164 Ккал

    Ср, 11.11

  • 26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
    Пилатес
    33:20

    26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

    Легкий
    166 Ккал

    Чт, 12.11

  • 27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
    Пилатес
    31:38

    27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

    Легкий
    158 Ккал

    Пт, 13.11

  • 28. Сильная и свободная шея
    Пилатес
    29:58

    28. Сильная и свободная шея

    Легкий
    149 Ккал

    Сб, 14.11

  • 29. Тренировка глубоких мышц кора
    Пилатес
    29:28

    29. Тренировка глубоких мышц кора

    Легкий
    147 Ккал

    Вс, 15.11

Инвентарь тренировки

Ковер для фитнеса
Массажный мяч