Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Функциональное тело

Функциональное тело
5

Тренер:
21 тренировка по 22 мин.
Сложный
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Хотите комплексного подхода к тренировкам в одной программе? Вы нашли отличный вариант для развития!


Программа состоит из 21 тренировок по 25 минут.


Вам понадобятся резинки и гантели. 


Занятия включают дыхательные и силовые упражнения, работу на пресс, контроль и осознанность движений. Тренировки с резинками и гантелями, МФР и мягкая мобилизация для разгрузки тканей, мягкое кардио, функционально динамическая и силовая гибкость.


А еще вас ждёт отдельный блок нейродинамических упражнений для верхних и нижних конечностей. 


Вперёд развивать тело и нервную систему!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер

международного класса.

Подробнее
Релиз
28.11.2025
Проходят
6430 чел.
Сжигаем*
219 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Теннисный мяч
Стул
Куб для йоги
Массажный ролл
Ковер для фитнеса
Подставка под колени и запястья

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина

    Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

    Тренерское образование.

    1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

    международного класса.

    2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

    - семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

    - Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

    стоп».

    3. Evotren school:

    - контроль движения,

    функциональный тренинг; 

    - гиревой тренинг в 3D; 

    - нейрофитнес, геймификация.

    4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

    - неврология респираторной системы;

    - послойная диссекция. 

    Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

    5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

    6. Институт

    прикладной кинезиологии:

    - визуальная диагностика осанки;

    - функциональная биомеханика движения.

    7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

    8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

    8 тренируются

    28 программы

    350 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина
    Виктория Вакулина

Ваши отзывы

  • User 253556530.09.2026 07:56

    Приятная тренер! Интересно1

  • User 233475429.09.2026 16:53

    Огненная тренировка 🔥 Как пожелание - при отдыхе между упражнениями делать растяжку на целевые мышцы. В это раз после упражнения на ягодицы почему-то тянули спину и каплю бедра ,а нуждались янодицы

  • User 98971427.09.2026 09:41

    Виктория, спасибо! Это огонь! В первом кругу мозгу было тяжело понять движения, но на втором получилось все идеально!

  • User 102329327.09.2026 09:31

    Спасибо, Виктория, хорошие тренировки, функциональные. Но хотелось бы услышать рекомендации по весу гантелей, в цифрах, а не просто "небольшой" и "маленький"))) Вы сами, Виктория, например, с гантелями какого веса делаете упражнения?

  • User 338272325.09.2026 05:50

    Благодарю! Мне формат 20 минут очень подходит, так как есть только 20 минут в день на трени, благодарю всю команду ФС за таких тренеров и программы!!!

    1
  • User 358168924.09.2026 10:19

    Как можно нагрущить за 20 мин ягодицы как после часовой силовой ? Это моя первая тренировка с Викторией. И точно не последняя. Обожаю Викторию и Леру Буры. Какие же вы классные ))) спасибоьза ваш труд.

  • User 104448022.09.2026 12:15

    Второй раз делаю эту тренировку потому что не поняла как в прогрессии на ролле чуть податься назад. В этой планке на ролле чувствую мышцы всего тела… мне кажется у меня даже мышцы скальпа в этом упражнении участвуют 😂 Планка для меня пока сложна и мучительна 😅🥹 А вот с гантелями как раз понятно. Главное включать выдох

  • User 435986818.09.2026 22:20

    После вчерашней тренеровки пресс болит везде, завтра чуствую буду чуствовать ягоды очень хорошо. Спасибо за тренеровку, для меня 20 минут комфортно. Мажет дадьше больше.

  • User 150031015.09.2026 20:39

    Я не пойму эффективностььэтой трнировки. Пульс не поднималсч, «качания» мышц не происходило. Было какието сложносочиненные движения, то ли растяжка, то ли мобильность. Я в итоге так и не поняла, что это была за тренировка, гже обещади сжечь почти 250 килокалорий

  • User 360691914.09.2026 07:04

    Ох, как вОвремя! Спасибо огромное!!! ОТ работы в одном положении с мышкой начал болеть локоть и неметь мизинец-тоннельный синдром ЛЗ. Буду делать на постоянной основе.