Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Зарядки для спины

Зарядки для спины
5

Тренер:
15 тренировок по 16 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.


Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.


Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки. 


Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину! 


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее
Релиз
31.08.2025
Проходят
5531 чел.
Сжигаем*
60 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    7 тренируются

    75 программы

    1,221 тренировка

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • User 10830702.10.2026 22:18

    Добрый день! Подскажите, при скалиозе 1-2 степени хороши будут упражнения ?

  • User 334909302.10.2026 15:40

    Моя любимая тренировка, стоит в избранном и скачена. как только чувствую зажим спины, лопатки и даже дискомфорт, сразу делаю и как рукой снимает всё! спасибо!

  • User 422871401.10.2026 10:21

    С мячиком классно:) То, что нужно и то, что доктор прописал :)

  • User 284704330.09.2026 09:12

    Как-то быстро прошло, я и не напряглась, как в пошлую тренировку, удивительно)

  • User 422871429.09.2026 11:17

    Первое время не могла включить упражнение на пресс :) Потом под конец этого упражнения до меня дошло, что требовалось :)

  • User 148550228.09.2026 20:54

    повторяю эту программу спустя год, вижу что этот год не прошел даром, все получается выполнять с большей амплитудой. Большое спасибо за то, что вы есть)))

    1
  • User 392016126.09.2026 10:14

    Можно ли делать упражнения на пресс из цикла «зарядки для спины» тем у кого диастаз?

    1
  • User 331135325.09.2026 13:11

    Все почувствовала, что говорила Ольга, все было очень понятно и очень комфортно

  • User 331135325.09.2026 13:10

    Прекрасная тренировка, максимально удивляют отрицательные комменатарии, особенно про колени, просто удивительно откуда в этой программе может быть больно в коленях, это уже даже не звоночек если так, это колокольный звон и то, что пишут про размеры комнаты и что заранее надо предупреждать про все противопоказания 😅

  • User 453509225.09.2026 09:13

    тренировка супер! очень хорошее объяснение как правильно держать пресс 💓