О программе
О программе
Программа домашних тренировок "Бразильский орех" направлена на прокачку ягодиц. Вы сможете округлить и подтянуть ваши ягодицы и сделать их еще более привлекательными и сексуальными. Программа состоит из 6 тренировок по 20 минут и включает самые лучшие и эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома. Вместе мы будем делать выпады, ягодичный мост, различные отведения ног (назад, в сторону, в наклоне и т.д.), приседания, тяги на прямых ногах и другие. Программа тренировок "Бразильский орех" подходит для любого уровня подготовки и не требует дополнительного оборудования.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
14.10.2020
Проходят
9194 чел.
Сжигаем*
240 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
20:12
Тренировка 1
Бразильский орех
Выносливость
17:35
Тренировка 2
Бразильский орех
Выносливость
21:39
Тренировка 3
Бразильский орех
Выносливость
20:00
Тренировка 4
Бразильский орех
Выносливость
21:40
Тренировка 5
Бразильский орех
Выносливость
17:22
Тренировка 6
Бразильский орех
Тренер FitStars
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоится дебют книги о Гибкости.
152,697 тренируются
30 программы
417 тренировок
Тренер FitStars
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоится дебют книги о Гибкости.
152,697 тренируются
30 программы
417 тренировок
Ваши отзывы
Делала с резинками - почувствовала хорошее напряжение. Не доделала только последнее упражнение «ягодичный мост с выпрямлением ног», так как очень сильно напрягалась именно поясница. В целом хорошая тренировка, мне понравилась 👍🏻
Делала с резинками - почувствовала хорошее напряжение. Не доделала только последнее упражнение «ягодичный мост с выпрямлением ног», так как очень сильно напрягалась именно поясница. В целом
Делала с резитками - почувствовала хорошее напряжение. Не доделала последнее упражнение «ягодичный мост с выпрямлением ног» так как очень сильно напрягалась именно поясница. В целом хорошая тренировка , понравилась 👍🏻
Сильное напряжение в пояснице, так как имею протрузии после первого сета закончила. Попробую следующую)
Тренировка кайфф ! Девочки, движение может быть минимальным - у меня хорошая растяжка и лет 10 тренировок, но именно в короткой амплитуде напрягаются ягодицы, стОит чуть выше поднять ноги - уже поясница включается. Также опытным путем уже выяснила - поясница больше включается при сомкнутых пятках или широко разведенных - самое то, при среднем разведении)) надо просто подобрать свой вариант и все))) также важно напрягать ягодицы, и копчик если подвернуть, то амплитуда еще короче будет, а нагрузка на поясницу меньше, зато будет больше включаться попа)) под лобок что-то подложить если больно
Бедра от пола оторвать не могу, только колени, печаль печальная. И поясница напрягается. Вторая половина тренировки - повторяет упражнения последней тренировки курса "стройные ножки"
Болят глубыннын мышцы, кайф просто)) ждем вторую ступень программы!!
Программа супер, прохожу уже второй раз. Когда будет вторая часть??? Очень просим и хотим. Снимите, пожалуйста, вторую часть. Очень много комментариев по второй части.
Отличная тренировка!
Болит спина