Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
38972 чел.
Сжигаем*
218 Ккал
programs.inventory_list
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,907 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Варвара 21.11.2025 12:04чуть не сдохла в конце с этими планками и бёрпи, тьфу блин🤪🤣 боковая планка вообще плохо даётся, на правой ведущей руке чуть лучше, но в целом ещё очень плохо, есть к чему стремиться.
Татьяна 21.11.2025 10:29Спасибо за программу!!! Очень понравилась! У меня вес не ушел, но объёмы уменьшились, буду продолжать заниматься собой!)
- Наташа 21.11.2025 09:40
моя любимая тренировка:))спасибо!
- Татьяна 21.11.2025 04:50
Классная тренировка! И я наконец то поняла как правильно качать пресс) Сегодня впервые горел пресс, а не шея!
- Anastasia 20.11.2025 21:05
Тренировка супер!🔥Но когда же я смогу осилить комплекс на пресс в полной мере…😩 мышцы пресса это моя самая больная тема….
- Rye 20.11.2025 19:38
Тренировка и правда сложнее обычной табаты здесь, особенно если сравнивать с лёгкой прошлой,особенно после вчерашней силовой. Не хватало варианта замены ягодичного пресса.
- 20.11.2025 15:00
Все супер! Мощно для меня! Спасибо Ольга за то чьо во время трентровки комментируйте💗 супер!
- 20.11.2025 08:52
не открывается видео
1 - 20.11.2025 07:57
здравствуйте! скажите пожалуйста, представленные упражнения на пресс в комплексе можно выполнять с диастазом?
- Наталья 20.11.2025 07:21
Ужасная тренировка! И это ехидное от тренира от выпрыгиваний в планке - вы же не устали.
Танцевальные
Маша Merikka
11 тренировок по 22 минуты
Легкий964 проходят
Танцевальные
Максим Козлов
6 тренировок по 22 минуты
Легкий1983 проходят
Похудение
Маша Merikka
6 тренировок по 22 минуты
Легкий3369 проходят
Похудение
Will Jmawilo
6 тренировок по 25 минут
Средний1458 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина
14 тренировок по 28 минут
Средний5224 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова
6 тренировок по 23 минуты
Легкий9460 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева
11 тренировок по 10 минут
Легкий13558 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская
10 тренировок по 21 минуте
Легкий2702 проходят
Танцевальные
Алёна Двойченкова
10 тренировок по 20 минут
Средний3019 проходят
Похудение
Лера Буры
8 тренировок по 24 минуты
Средний14442 проходят
Зарядки
Елизавета Прокудина
15 тренировок по 11 минут
Легкий30116 проходят
Похудение
Юлия Савина
6 тренировок по 22 минуты
Легкий7971 проходят
Силовые
Виктория Вакулина
9 тренировок по 25 минут
Средний10581 проходят
Для мам
Ольга Дерендеева
12 тренировок по 16 минут
Легкий6001 проходят
Здоровье и красота
Иванна Идуш
32 тренировки по 11 минут
Легкий42664 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 28 минут
Средний6903 проходят