Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
30 дней нон-стоп!

30 дней нон-стоп!
5

Тренер:
30 тренировок по 25 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.


Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
17.02.2021
Проходят
851 чел.
Сжигаем*
218 Ккал

Инвентарь программы

Стул
Подушка
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    7 тренируются

    75 программы

    1,221 тренировка

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • User 319100502.10.2026 15:35

    Почти на всех упражнениях на пресс присутствует дискомфорт в пояснице, некоторые упражнения не могу делать полностью из-за этого. Какие упражнения посоветуете для укрепления поясницы?

  • User 40389702.10.2026 15:05

    очень тяжело. отжимания+боковая планка даже с колен невыносимо тяжело. Разминка и другое нормально. Чем заменить?

  • User 322913830.09.2026 21:07

    И так, через месяц тренировок и дефицита ушли 2кг, но еще прорисовывается какой то силуэт. Руки стали сильнее, делать упражнения стало значительно легче. Спина при наклонах теперь не собирается в жуткую гармошку, стало более упругой. Ноги и попа никак не изменились, но это только первый месяц, дальше больше❤️

    1
  • User 403964530.09.2026 18:41

    Какие упражнения можно делать на пресс, если у меня пупочная послеоперационная грыжа граыжа

    1
  • User 446305330.09.2026 13:06

    Всë хорошо, но на последнем упражнении на правую ногу всë получается, а на левую опорная рука ужасно трясëтся, из-за этого постоянно теряла равновесие и падала 😅

  • User 443469729.09.2026 21:28

    Вот вроде видео для занятия дома, но практически во всех есть упражнения вообще не для дома. С 3четом ограниченого пространства, некоторые упражнения стоило бы пересмотреть

  • User 443469727.09.2026 12:16

    Ванька-встанька просто бесполезное упражнение. Дома и без продвинутого уровня сделать нереально. По итогу просто ждала когда это закончится и половина тренировки в пустую

  • User 314519226.09.2026 16:48

    Вся вымокла.но классно

    1
  • User 34822226.09.2026 16:34

    Ольга, здравствуйте! У меня не получается боковая планка из-за боли в лучезапястном суставе — что можно сделать, чем можно заменить?

  • User 438494825.09.2026 20:50

    У меня ничего не получается. Гибкости нет, чувствую себя как будто впустую потрачено время(( Не понимаю, как делать упражнения на растяжку, если они не выходят

    1