О программе
О программе
Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы.
Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок.
Фигура мечты уже ждёт тебя. Переходи к тренировкам!
Автор: Алиса Бугаенко — чемпионка и призерка соревнований различного уровня. КМС по каратэ Киокушинкай. В 2016 году окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта. Общий тренерский стаж более 15 лет.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.01.2024
Проходят
4257 чел.
Сжигаем*
73 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
24:24
Тренировка 1
Красивый силуэт
Сила
22:01
Тренировка 2
Красивый силуэт
Сила
25:08
Тренировка 3
Красивый силуэт
Сила
23:15
Тренировка 4
Красивый силуэт
Сила
21:04
Тренировка 5
Красивый силуэт
Сила
20:27
Тренировка 6
Красивый силуэт
Сила
22:26
Тренировка 7
Красивый силуэт
Сила
24:04
Тренировка 8
Красивый силуэт
Сила
18:25
Тренировка 9
Красивый силуэт
Сила
20:18
Тренировка 10
Красивый силуэт
Сила
25:03
Тренировка 11
Красивый силуэт
Сила
16:33
Тренировка 12
Красивый силуэт
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
4,257 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
4,257 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Ваши отзывы
Мне такой формат тренировок не зашел, я занимаюсь с телевизора и приходится отматывать назад по 2 раза. Почему все повторы нельзя выполнить в рамках тренировки?
Эффективные тренировки, жаль нет продолжения! приспособилась, к тексту, первый круг слушаешь и делаешь остальные, уже знаешь, что делать. сделайте ещё с этим тренером программы , пжлст.
все 👍 крутые трени и тренер)) проговаривает все ровно столько, сколько длится отдых между подходами, чётко и понятно, чтобы техника не страдала у новичков фитнеса
Сама тренировка понравилась, но хотелось бы разминку до и заминку после, ну и чтоб тогща реальное время озвучивалось, вель полноценная треня не 25-30 минут, а час, даже больше если с разминкой/заминкой считать. Темп имхо высокий дли силовых, но тут можно самому сбавить. «Пресик», «ручки» и «ножки» это кринж, мы ж не в детском саду.
Мне зашла, буду делать, спасибо) Наоборот хочется таких классических упражнений, а не новомодных.
мне очень понравилось, спасибо! сначала сделала только по одному кругу, теперь повторяю по два. Тяжело конечно, но стоит того!
не зашло. всё на одну мышцу, если делать нормально и с хорошим весом, то ягодица уже после первого круга в полном отказе. надо было тогда сразу сказать что будет не 30 минут, а час...
Я думала у меня сердце выскочит)) Очень интенсивная! 7 потов сошло, спасибо! Продолжаем!
очень понравилось, спасибо большое!
Один из лучших курсов, здесь действительно ты прокачиваешь мыщцы, чувсвуешь их🔥 очень жаль что у данного тренера больше нет других комплексов, надеюсь что в скором появятся )